都会传说 | 假如你本日又双叒叕没睡着…

别让“早睡”成为永远的flag，别让“晚安”酿成再熬两小时的序曲

世界睡眠日即将光降！——先做几道题，看看你是不是该尽早重视睡眠！

谜底：A

A的手上带着“朱一蛋”同款名表，展示出率领的霸气。B说着率领的话却未必是率领的料，C的沉默沉静只是因为工期快要而失眠，引起了日间成果障碍[1]，趁乱摸鱼。

A.201：破晓1点时，在和海外客户跨海con-call的Tracy

B.302：破晓1点时，在享受大桶炸鸡配啤酒 的Teddy

C.403：破晓1点时，陶醉在“灭亡重金属”中的Tim

谜底：A & B & C

没想到吧！修仙一时爽，但日夜倒班、饮食因素、噪音等情况因素，都大概导致或加重失眠[2]，你中枪了吗？

A.小红发明小明还有新欢

B.小明答复了“多喝热水”

C.小明答复了“先救我妈”

谜底：都差池

快成婚的人不会犯这种初级错误！定睛一看，小明就是问题1里的失眠小哥！小红是在积极劝他去医院寻求专业辅佐。

三题做完，是不是有点猜疑人生？

而这并不是浮夸。现实中，几多人把失眠看成乐成人士压力的象征，而不觉得意；几多人嘴上说着畏惧睡少了秃头，到该寻求专业辅佐时却推脱“再说吧”——伴侣们，该补课啦！

失眠的危害：

1.免疫成果失调[3]

2.精力障碍：如留意力不会合[1]。同时也会增加患抑郁、焦急等风险[3]

3.增加患其他疾病的风险[3]：包罗心脏疾病、高血压以及糖尿病等。

emmm，那从来日诰日开始早早睡！

但，辞别失眠有时没那么容易

难在两方面：

其一，各人主观上对失眠有误解

开门见山地说，失眠是病，得治，得尽早治。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，短期失眠患者应该努力寻找并消除大概的诱发因素，同时努力处理失眠症状。短期失眠患者在无法完成认知行为治疗时应早期应用药物治疗[1]。

但遗憾的是，调研显示，在没有失眠经验的人，仅有35%认为失眠是病；而有失眠经验的人，也仅有83%认识到失眠是病[4]。

其二，客观上，失眠的发病多种多样

导致失眠的外部因素有[2]：

疾病因素，包罗躯体疾病、精力障碍、非凡的睡眠障碍

观光时差、日夜倒班、夜糊口

由于应激刺激、斗嘴、情况改变引起情绪颠簸

睡眠卫生习惯不良

饮食因素

药物利用不妥

噪音等情况因素

需要半夜con-call的外洋客户、女伴侣的分离信、隔邻邻人日以继夜的装修，都大概让你溘然掉进失眠的陷阱，可谓防不胜防。

讲完了失眠是咋回事

下面就要讲该咋办了↓↓↓

办理问题的第一步，往往是相识本身的问题

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本日的常识点到这里全部讲授完毕，但诺比指导员最后还要苦口婆心一下：

不要让“早睡”成为永远的flag

不要让“晚安”酿成再熬两小时的序曲

但愿本日的自测，能成为你治服失眠的第一步！

Ref:

[1] 中国成人失眠诊断与治疗指南 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.

[2] 杨甫德主编.中国失眠防治指南.人民卫生出书社.2012年3月第1版

[3] 张斌主编 中国失眠障碍诊断和治疗指南 人民卫生出书社，2016

[4] 2017中国网民失眠舆图