人体下肢、足部的养生保健方法

  下肢的骨骼主要由趾骨、跖骨、跗骨、腓骨、胫骨、股骨及骨盆等组成,肌肉主要由足肌、小腿肌、大腿肌及髋肌等组成,关节主要由足关节、踝关节、膝关节及髋关节等组成,其主要功能是支撑人体和运动,以保证完成生活和劳动过程中的各种动作。
 
  足的养生保健方法：
  1，日常生活中脚的养生保健,首先要注意双脚的保暖,夏季不可过于贪凉,冬季注意保暖,并养成天天用温热水泡洗双脚的好习惯。
  2，揉脚心法:每晚泡洗脚后,坐于床上,左腿弯曲,用左手握住左脚,,右掌心对左足心,上下搓摩50次;再屈右腿,右手握右脚,左掌心对右足心,上下搓摩50次。有交通心肾、濡养筋脉、充养气血、清肝胆,降血压,养心安神的作用,用力要适度,并要持之以恒,自有强身健体的效果。
  3，足部按摩健康法:自上世纪八十年代开始,国内外均开展了足郁反射区保健疗法,并于1989年5月在美国召开了首届足部反射区疗法会议,足部反射区保健疗法可适用于多种疾病的康复和养生保健,可避免应用化学性药品所产生的毒副作用,被公认为是一种保健养生的好方法。有关足部反射区保健法已有专门的著作,本文不赞述。
  4，药浴法:用红花、丹参、牛膝等煎水,至水温适度后,泡脚30分钟,,有舒筋活血、消除疲劳的作用。
  下肢的养生保健方法:
  1，撸腿法:用两手握紧一侧大腿根部,用力向下撸至踝部,再向上撸至腿根部,做16次;换另一侧腿,做16次。
  2，拍腿法:双手的手指并拢,掌心略呈凹陷状,拍打一侧下肢的前、后、内、外侧,然后再拍打另一侧下肢,各做10次。以上方法有消除疲劳、保持气血通畅、增强腿部肌肉力量的作用。
  3，搓踝关节法:左腿弯曲,用右手握住左踝关节,用力旋转搓摩18次,然后双手握住踝关节上方,活动踝关节。再屈右腿,用左手握右关节,搓摩18次,活动踝关节。本法可促进踝关节血液循环,增强踝关节的灵活度,防治踝,扭伤。
  4，揉膝关节法:平坐位,双手搓热,用两手掌心捂住左膝关节处,用力前后搓揉30次,再搓揉右膝关节30次。
  5，旋转膝关节法:两腿并齐,屈康半蹲位,双手扶膝,缓缓做膝关节旋,转运动,左旋20次,右旋20次,然后做蹲立运动10次。揉膝关节和旋转膝关节有促进膝关节的血液循环、增强膝关节的灵活性和韧性的作用。