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三种泳姿最易惹上“游泳肩”

 网站公告:
  •  建议初学游泳者先学蛙泳,避免自由泳、蝶泳和仰泳

      九月开学后,全市中小学甚至大学纷纷开设游泳课,广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚提醒说,切勿因急于学会游泳而过度练习甚至超强度练习,否则很可能患上“游泳肩”。“三种泳姿最易导致肩关节损伤,建议初学者学蛙泳,可快可慢,减少患上‘游泳肩’的几率。”

      学游水惹上“游泳肩”

      初中生文仔才上了两节游泳课,就不得不由妈妈带着到医院求诊。原来,文仔因为游泳课要考成绩,而自己之前一直学不会,因此不仅上课时拼命学,课后还到校外泳场补课“扑腾”,结果三四天下来累得半死,肩臂痛得受不了,而且肩关节举不上去,手臂基本抬不起来。经医生详细检查证实,文仔这只游泳“菜鸟”已经患上了“游泳肩”。

      “游泳肩”到底是什么?郑秋坚说,“游泳肩”是指游泳时肩部运动所导致的肩部损伤,医学上指肩峰下撞击导致的肩袖损伤,有时可合并肩关节盂唇损伤或肱二头肌长头腱损伤,因此多表现为肩袖部位剧痛,肩部上举力丧失。

      上肢肱骨头上方被包裹着肩袖(或称肩胛旋转袖),肩袖形状好比衣服的袖子,由肌肉与筋腱组成,肩膀就是靠肩袖部位来旋转活动。肩袖与肩峰间是有缝隙的,一旦肩袖损伤后,手臂上举外展时,肩袖可被肩峰卡住而影响活动,导致疼痛、无力等,甚至发出“咔、咔”声。

      三种泳姿最伤肩关节

      其实,肩关节由肱骨头和肩胛盂组成盂肱关节,肱骨头大而肩胛窝浅,关节囊限制较弱,是人体活动度最大、最灵活的关节。不过也正因此,肩关节比其他关节更容易受伤。

      游泳恰恰是使用肩关节频率最高的运动,游泳时上臂旋转外展,却又受到水的阻力,肩关节承受压力很大,因此当游泳的频率过高、强度过大、没有做好充分的准备运动、游泳动作不当时,就有可能引发“游泳肩”,尤其是在游泳专业运动员、忠实游泳爱好者中更为多见。

      “建议初学游泳者先学蛙泳,因为蛙泳可快可慢,体力消耗也相对较小。”郑秋坚介绍,自由泳、蝶泳、仰泳三种泳姿最易出现肩关节损伤,手臂划水动作大、强度大是主要原因。当然,要避免长时间的单一姿势运动,最好是轮换泳式进行运动。

      在游泳前,要做好充分的热身准备(至少10分钟),一定要将肩关节先活动开来,最好能在下水前后用温水冲洗关节;要注意保持正确的泳姿;运动强度不要过大,每次游泳的时间也不宜过长(普通爱好者以1小时内为宜),运动强度应循序渐进并以符合自身体能为宜。游泳后还要记得做放松运动。平时则可多做“拉毛巾”动作以锻炼肩关节——两手握住毛巾两端扯紧,前后左右上下拉动。

      “游泳肩”最忌置之不理

      很多人在“游泳肩”出现时不以为然,甚至置之不理。“这是最忌讳的。”郑秋坚表示,运动后关节疼痛,手臂无力,不能提物甚至动弹,如果长时间不理,关节会僵硬,甚至最终缩小肩关节活动范围。如果再任其发展,到后期则可能会导致肩关节重要肌腱如肩袖撕裂或关节脱位,严重影响日常功能和生活。

      正确的做法是:首先停止所有诱发疼痛的游泳训练,使用冰袋以减少血管血液渗出和水肿反应,在48~72小时后才能进行热敷;之后在家可以用纱布吊手使关节获得休息,并涂抹活络油、膏,或用红外线灯照关节处。如果疼痛剧烈,要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗或物理治疗,以减轻疼痛,并使肩袖组织炎症消退。

      如果“游泳肩”已经严重到影响梳头、洗脸等日常动作,多半是患者肩袖撕裂,甚至发生了断裂,就要通过检查确定伤情,进行手术治疗。




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