熬炼重点：纤腰、翘臀。
将留意力会合在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。
第4式快速瘦臀
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持行动数秒后返回直立姿势。阁下方瓜代反复举办。
熬炼重点：收紧大腿及小腿。
将留意力会合在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。
第1式8字美臀
第3式纤腿操
将留意力会合在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时腰部要挺直。
【导读】作为姑娘，试问谁不想陪伴着曼妙的音乐在舞池中翩翩起舞，没有任何舞蹈比肚皮舞更风情，更炫丽了，“肚皮舞”的奇特浸染，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底打扫身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的焦点行动是“抖胯”，这里向你先容一些详细做法，不妨试着学学，每套行动需做10分钟。
第2式提手纤腰
熬炼重点：修减臀部外侧。
两手抬高互握，身体微微坐低。用臀部气力由右向左快速摆动，阁下瓜代操练。留意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
熬炼重点：纤腰、瘦臂。
两手自然垂放在身体双方，先将右脚举高，然后两脚瓜代快速地向上抬起，以脚尖着地，留意身体要挺直不要阁下摆动。
将留意力会合在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形往返摆动腰部，留意不要用背部气力旋转。
肚皮舞 让你跳出妖怪腰身
