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瑜伽教程:5式产后减肥瑜伽

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【导读】推荐阅读>>>保健瑜伽 助你消除高跟鞋疼痛  自从生完宝宝,身上处处都是大块大块的“肥肉”,真让人疾苦啊!瑜伽锻练指出,新... \推荐阅读>>>保健瑜伽 助你消除高跟鞋疼痛

  自从生完宝宝,身上处处都是大块大块的“肥肉”,真让人疾苦啊!瑜伽锻练指出,新妈妈在产后规复中,不妨操练减肥瑜伽,对回覆纤细身材十分有用。还等什么?赶紧来进修产后减肥瑜伽教程吧!

  操练要领:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要挺直。两手向前伸,放在地板上,举高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上注视,保持这个姿势5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿反复做5次操练。

  操练要领:仰卧,两腿伸直。两臂平放身体两侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,分开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边只管持久地保持这个姿式,以不委曲艰辛为宜。一边逐步呼气,一边徐徐地把双腿和躯干还原。放松全身,反复操练3次。

  瑜伽功能:淘汰髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  瑜伽功能:有助于子宫回覆正常位置。

  瑜伽功能:有助于使子宫膀胱布满活力,生殖腺受到滋养。

  瑜伽功能:淘汰腹部赘肉,并有助于促进肠道蠕动,改进消化成果。



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