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瑜伽能勾当枢纽，柔韧身体，但假如熬炼不得法，则容易受伤。尤其是一些反向用力的瑜伽体式，必然要循序渐进，不行一味追求极限。
人体的脊柱由于布局的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式容易造成脊椎骨对椎间盘的太过挤压，从而大概伤害到椎间盘。
在瑜伽解说中，有一句尺度的讲解词是：“到达身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，原来就是违反人体布局的举动要领，在“到达身体的极限”的要求下，委曲用力，虽然容易损伤脊柱。
那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害风险自不待言。一些简朴的瑜伽体式，好比眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的环境下，也容易损伤到脊柱。脊柱也不适宜向两侧太过弯曲，譬喻风吹树式、三角式等雷同的瑜伽体式，也容易损伤脊柱。
因此，瑜伽操练的时候，必然要按照本身的身体环境，适可而止，千万不能以损伤身体为价钱去追求姿势。
