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使上半身获得放松

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  由于长时间伏案事情,坐班族们常常会呈现颈椎、背部、腰部等部位疼痛现象。下面,就给各人先容几式简朴瑜伽,辅佐你缓解颈背腰疼痛。

  一、伸展式

  操练要领:双手合十;双臂渐渐向上伸展,着重拉伸颈部、背部肌肉;双臂分隔,向后伸展,头部向后仰。

  瑜伽功能:可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,减轻腰痛、背痛,使上半身获得放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜氛围,使身体获得富裕的氧气。

  二、观望式

  操练要领:双手放在大腿上,全身放松;渐渐直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖;右手向后伸展,眼睛看右手指尖,保持姿势5秒;还原至初始行动,反偏向反复操练。

  瑜伽功能:有助于消除肩部、背部以及颈椎的告急感,舒展身体,放松脸色。常常操练,可以缓解背部不适,增加身体的柔软度。



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