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六种生活习惯帮您改善睡眠

 网站公告:
摘要: 有一些老年朋友由于年纪大了,晚上睡眠质量不好,睡不着,就算好不容易睡着了,半夜又会醒来。有种生活习惯可帮助老年人改善睡眠。

  在农村都习惯了早睡早起的生活,而在城市中,好多都是晚睡晚起。不过,有一些老年朋友由于年纪大了,晚上睡眠质量不好,睡不着,就算好不容易睡着了,半夜又会醒来。那怎样的生活习惯可以帮助您改善睡眠呢?


  六点生活习惯助您改善睡眠

  一、刷牙洗脸。睡觉前刷牙比早晨刷牙更重要,因为一天下来,口腔内吃的东西有一些积物,所以睡觉前刷牙会保护牙齿,安稳的入睡。洗脸可以使脸部皮肤焕然一新,不再油腻。所以睡觉前不可以偷懒不刷牙就睡觉哦。

  二、梳头发。头部通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  三、散步。平心静气地散步半小时,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到更好的保养。散步回来累了,躺下直接闭上眼睛,不要考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  四、喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。

  五、开窗通气。夏天很多人怕蚊子咬,就喜欢关着门窗睡觉,喜欢可以安一个纱窗,把窗户打开,这样可以促进室内外的空气流通,空气清新,才能使人更好的进入到睡眠状态。

  六、泡脚。脚上穴位很多。养成每天睡觉前用温水泡脚,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。泡完就睡觉,这样身体会觉得很放松的。

  睡眠质量,对老年人身体健康起着很关键的作用,只要经常保持这六种生活习惯,那么,你的睡眠可以有效的得到改善,不再失眠,睡不着了!


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