便秘是人们最常见的一个消化道的症状。据不完全统计约有50%的人曾有过便秘，尤其是老年人、孕妇和小孩的产生率最高，很多人为此而痛苦万分。实在，可以天天在晨练中花上几分钟时间转转腰，就能起到改进便秘的感化。

　　清晨几个小行动轻松改进便秘

　　两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候留意以小腹部的动弹为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针偏向平转。转腰时行动宜和缓、连贯。

　　由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，辅佐消化汲取，进而起到改进便秘的感化。另外，“腰为肾之府”，因此转腰还可以起到补肾的感化。

　　但在熬炼的时候要留意，初练时运动次数不要过多，天天早晨正反偏向各转三五十圈即可。然后结合本身的身体情况，慢慢增加动弹圈数。圈数可增至200~300圈，时间为15分钟左右。

　　多久不大便才是便秘？

　　一般以为正常人由摄入食品，经消化与汲取到形成粪便排出体外约需要24～48小时，若凌驾48小时即可视为便秘。但随食品身分差别，大师的饮食及排便习惯差别，间隔时间可有很大差异。一般逐日一次，起床后或早饭后排便。有人习惯于2～3天排便一次，有人4～5天甚至更长时间排便一次，却不感受排便困难，排便后有舒适与愉快的感受。因此，不能只按排便次数几多来确定便秘，应按大师的排便习惯来确定。只要排出通畅，无痛苦，就不能算是便秘。

　　便秘是指排便不顺利的状态，包罗粪便干燥排出不畅和粪便不干也难以排出两种情况。当排便间隔耽误，伴有大便干燥硬结，排出困难，排便后有便意不尽感或不适感，腹部胀满，肛门坠胀、疼痛，食欲不振，头昏乏力等痛苦症状时，才华称为便秘。排便有上述痛苦症状，即使粪便不干，逐日排便一次或数次，也应列为便秘。