二、侧面支架式
首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。只管长时间地保持姿势。然后换另一侧,反复行动。
三、根基俯卧式
首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,举高身体,脚尖支撑地面,双脚分隔,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初熬炼可保持45秒钟,之后可逐渐耽误时间。
四、空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧行动的要求与根基俯卧式和侧面支架式基内情同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后逐步抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。留意:臀部没干系收。保持姿势30秒。