头碰膝扭转前屈式相信大家都很熟悉,特别是学体育的朋友几乎可以说是每天都会和这个体式打交道。那么有谁注意过这个体式的要点呢?我想肯定很少,今天就随我一起看看这个体式在瑜伽中是怎样去完成的吧。
一、头碰膝扭转前屈式功效
这个体式可以促进消化,伸展下背部,腘绳肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。
二、头碰膝扭转前屈式做法
1、坐在地板上,将双腿向前伸出,弯曲右膝盖,将右小腿尽可能的与你所作的地板平行。
注意:对于刚开始练习的人你可以将右侧的脚心贴在左侧大腿的内测。
2、将你左腿向左边尽可能的伸展,将你的上体直立起来,左手抱住右侧的腰部。
3、吸气,将你的右侧手臂向上伸直。
4、吐气,将你的身体和右侧的手臂一同向左边弯曲,让你的右手尽可能的去抓你的左脚,保持大约40秒的时间。
注意:如果你是初级练习者,你可能很难抓住脚。请不要为了抓住脚而扭曲身体,你可以采用瑜伽带或是毛巾套在脚上来辅助完成这个练习。如果你不是初级练习者,请一定将右侧的手臂放在耳朵旁边的位置或是头部的后方,不要用手臂压动头部,要尽可能的将右侧的肩部打开向后展。
5、吸气,由右侧的手臂带动你的身体一起直立。
6、吐气,将手臂放松下落,准备反方向的练习。