云雀式。坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。昂首挺胸，感受大腿筋骨被拉伸。愣住15-20个呼吸，然后换腿反复沟通行动。
跪姿反掌。两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分隔与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。愣住5-10个呼吸，然后放松双手。
云雀式。坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。昂首挺胸，感受大腿筋骨被拉伸。愣住15-20个呼吸，然后换腿反复沟通行动。
跪姿反掌。两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分隔与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。愣住5-10个呼吸，然后放松双手。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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