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>> 消除疲劳 认真打哈欠 用力伸懒腰 学会拥抱自己 口诀：“深呼吸，给点力，认真对待别小瞧” 打哈欠让我们的胸腔扩张，吸入更多空气，伸懒腰让我们的肌肉收缩，血液循环加快，两个动作改变了大脑的供血情况，使我们马上就振奋了。这是生理的正常反应，但我们不能小看它，这是身体疲劳的信号，所以做这两个动作的时候不要不好意思，要尽量舒展身体。 口诀：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾脚尖” 具体方法是：双手背后紧握，挺胸收腹，抬头望天。静止5～10秒钟，使肩颈部及前胸的肌肉和软组织得到充分拉抻放松;双手在胸前交叉，紧抱住双肩，弯腰，让脸部尽量贴住大腿，静止5～10秒钟，使肩背部及颈后部的肌肉和软组织得到充分拉抻放松;双脚后跟不要离开地面，只是使劲勾起脚尖，并静止一秒钟，连续30次。 >>
走路锻炼 6条要领提高效果 口诀：“抬起头，跨步快，高摆臂，深呼吸，时间够，手给力，大步流星最适宜” 动作要领： 1.姿势要端正：自然地挺胸收腹。使我们的呼吸更加通畅，让我们的脊柱保持正常的生理弯曲。 2.速度要快：走步锻炼的核心是“快”，只有快走才能达到锻炼心肺功能的目的。不管大步还是小步，关键是速度要快。男士要求一分钟走一百米，相当于每小时走六公里。女士大概七十秒走一百米，相当于一小时走五公里。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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