经常熬夜的保养之注意事项和中医调理篇

夜熬了，身体虚了，处于疲惫中的我们也不能听之任之，一定要做一些必要的补救。
一、注意事项：
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

二、中医调理
经常熬夜的人容易产生疲劳、精神不继；免疫力也会跟着下降，从而容易感冒、胃肠感染、过敏原等，在中医上叫作阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，这时候就可以使用药膳进行适当调养，以便使精力回复充沛。下面是几种药膳的做法：
1、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
功效：有滋阴清热、生津止渴等，适用于熬夜后口燥咽干者食用。
2、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，
功效：有滋肝补肾，强壮筋骨，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
功效：有清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克，煮粥食用。