电脑族的保健法门

导读: 电脑岂论是为人们的糊口照往事情进修都带来很多利便和辅佐，可是长时间操纵电脑业带来很多康健隐患。因此，电脑族保健势在必行。那么，电脑族如何保健呢?电脑族养生计策有哪些?

电脑族的保健法门

要小心电脑综合征

你是否经常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。恒久保持一个姿势会引起肌肉的疲惫，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类环境在电脑一族中多如牛毛。另外，长时间处于光辐射还会激发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

面临损害一一击破

相识了长时间利用电脑大概造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简朴的要领，将颈、肩、腰、腿一一勾当起来。

损害：长时间面临电脑，使颈椎处于向前屈的劳顿状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而成长成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环行动，顺时针和逆时针的偏向瓜代。然后瓜代做上下颔首、阁下摇头的行动。每隔1至2小时反复几遍。留意行动要迟钝、柔和。

功能：对颈椎病可起到防范、缓解的结果。

损害：长时间利用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于告急状态，易压迫血管，从而导致血液供应不敷。

对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环抱，反复10次阁下;右肩同样行动，反复10次阁下。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，只管将左臂向身体偏向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举，要领与左臂沟通，如此瓜代举办5次阁下。

功能：通过对肩部韧带的拉伸，改进肩部及两臂的血液轮回，从而缓解肩部的疲惫。

损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到须要的勾当，腰椎骨盆长时间遭受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

对策一：坐姿，两脚尖抵一牢靠的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先逐步后仰至最大限度，然后还原，举办10次阁下。双手撑腰，从左向右动弹腰部，然后从右向左动弹，瓜代举办10次阁下。

功能：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲惫。

对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的行动。隔20分钟做一次。

功能：可以加快血液轮回，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉太过告急，更正脊柱太过向前弯曲，具有精采的保健浸染。

损害：坐的时间过久，下肢一连屈曲，缺少勾当，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。

对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此重复举办30至50次。

功能：可以促进下肢静脉血液回流，防范下肢静脉曲张。