白领们不只会忘了呼吸、忘了眨眼

导读: 电脑族看起来是不错，成天做在空调房内里，玩玩电脑好像就可以了。可是就做不动也是很伤身的行为。电脑一族最容易形成颈椎病和鼠标手了。如何应对颈椎病和鼠标手呢？

“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手

跟着现代人糊口事情习惯的改变，常常利用电脑，恒久久坐不动，导致差异水平的颈椎病和鼠标手，成为办公室—族普遍面对的康健问题。疾病的防范永远比比及它形成后再治疗来得容易和有意义，学几招简朴有效的“3+2'’法，让你轻松远离颈椎病和鼠标手!

症状判定

颈椎病症状：头晕、目眩，颈、肩、臂疼痛、麻痹等异常感受，并伴有相应的压痛点。

鼠标手症状：食指和甲指僵硬、疼痛、麻痹并伴有拇指肌肉无力，腕部肌肉或枢纽麻木、肿胀、疼痛、痉挛等症状。

“3+2"法防治颈椎病

成果操3式

1立位游泳

①臂前平举，手心向下;②双臂上举，掌心向前，眼随手动;③双臂由上举自体侧逐步变为侧平举，肩胛后缩，逐渐放到体侧。反复15—20次。

2屈臀环抱

①双手从侧方触及肩部;②以肩枢纽为轴，做最大幅度的环抱举动，向前、向后各10次。

3抗阻伸颈

①取站位或坐位，两手于头后枕部并相握，前臂夹紧两侧颈部;②头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，一连相抗数秒钟后放松还原，然后反偏向做，各做10次。

自我推拿2法成果操

1两手别离将食指中指和无名指并拢，以中指为附着点，三指协力点揉风池穴，然后用三指指腹揉颈后肌群，约3分钟。

2右臂屈曲使右手触摸左侧颈肩部，用并拢的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指与其余四指相对缉捕斜方肌。对侧同理举办;每侧推拿时间2~3分钟。

“3+2"法防治鼠标手

成果操3式

1举火烧天

①双手五指交，艾行翻转，只管伸直肘部平举至脑前;②从胸前举过甚顶，然后从新顶向两侧小幅度摆动。此套行动反复15～20次。

2空拳卷腕

①双手别离握直径约5cm圆筒(饮料瓶、杂志卷曲成形均可)，前臂平举;②手心朝上，只管向上屈曲腕枢纽;③掌心向下，只管向上伸展腕枢纽。别离举办10～15次。

3钟摆甩臂

①取站直位，双臂自然弯曲前举至胸前;②以肩枢纽为轴，手臂放松，快速下摆，如同甩手之态;③顺势摆动返来至起始位置。反复15-20次。

自我推拿2法

1双掌合十，前后举动摩擦，慢慢增加幅度，以掌能擦到对侧手的腕枢纽为佳，擦至微热。

2取坐位，右手掌心向上，将腕枢纽安排在大腿上，用左手掌根部按揉右手腕枢纽：对侧同理举办。每侧推拿时间1-2分钟即可。

白领6大抵命职业病 教你逐个击破

1鼠标手“鼠标手”大概是最常见的白领职业病。凡是产生在主要以操纵电脑来完成事情的互联网从业人员中。由于鼠标形状、握鼠标的姿势、办公桌、座椅坎坷、质量等等外在因素，造成手腕和鼠标之间形成告急角度，并恒久得不到舒展，有个学名叫“腕管综合征”，来历于恒久“反复性压力伤害”。也就是说手部的骨骼、韧带等布局因为受到压力而造成性能损害，但又没有规复，反复受损，这样恒久下去的话，就会进入“鼠标手”的进级版腱鞘炎。

对症兵器：“弹奏乐器”应对“鼠标手”

一位手外科专家说，一个常常利用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。从而我们知道，其实只要我们常常轻微的举动我们的手部，“鼠标手”就会缓解至痊愈。白领女性在事情之余，大可以去学一门乐器，好比弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器，不只可以举动手部，更可以陶冶情操、放松神经。真是“功在千秋、利在万代”的功德儿啊!

2腱鞘炎

腱鞘炎已然是一种软组织炎症了，凡是我们会在手腕或拇指根部发明长了一个包，按压有酸痛感，不动它的话，手腕处于某一个姿势时会产生枢纽刺痛或有使不上劲的感受。所有的“鼠标手”和“腱鞘炎”受害者刚开始的时候城市经验手指、手腕以致前臂的僵直酸痛，尔后，这种酸痛成为常态，以至于影响到日常糊口，严重时有的人会因腱鞘炎握不住杯子，拿不住笔。

对症兵器：动弹手腕，放松手部

假如你忙的不愿花时间和精神去进修乐器，尚有一些简朴的手部举动小行动可以帮你缓解手部的不适。

顺时针、逆时针旋转手腕;留意要轻柔，不要让已经疲惫的手腕再次受到举动伤害。

手指攥紧、放开重复10次;做完后会觉到手部很告急很累，但做完后就到达彻底的放松。

3颈椎病&肩周炎