可在有身前就开始天天服用400微克叶酸

锌可使头发保持原来颜色，因为它是头发光芒的主要身分，无论玄色、金色、褐色照旧赤色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。

另外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不外。专家发起，成年妇女逐日至少摄取1000毫克钙。若在有身期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来历有乳成品、豆类、绿色蔬菜等。

因此，筹备有身的白领女性，可在有身前就开始天天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，尚有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素C的主要浸染是提高免疫力，防范癌症、心脏病、中风，掩护牙齿和牙龈等。别的，僵持定时服用维生素C还可以使皮肤玄色素岑寂淘汰，从而淘汰黑斑和雀斑，使皮肤白净。

尚有些妇女患有经前期告急综合征，表示为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、忘记，逐日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

缺乏它，会发生皮肤发干、粗拙、太过老化等不良效果。成人的维生素E供应量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

别的，锌在促进身体发育，维持正常性成果，加强人体抗病力等方面，亦有不行代替的优势。海产物、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量逐日12毫克。

富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人天天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满意这个最低量。

铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道 ——月经，故补铁量应大于男性。铁逐日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最富厚、也最好接收的是猪肝、猪血、鸭血，豆成品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。别的，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁结果。

叶酸是一种遍及存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发明，叶酸对孕妇尤其重要，假如在有身头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

饮食和事情一样，“有的放矢”才气“事半功倍”。增补本身最需的8大营养，是白领女性必需办理的。

维生素E能促进人体新陈代谢，加强机体耐力，提高免疫力。另外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能掩护生物膜免于蒙受过氧化物的损害，起着改进皮肤血液轮回，加强肌肤细胞活力及延缓衰老的浸染。

钙享有 “生命元素”之称，20岁今后的女性尤其需要增补。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始迟钝淘汰，30岁今后减速逐渐加速，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸端。

镁是维持人体生命勾当的必须元素，具有调理神经和肌肉勾当、加强经久力的神奇成果。

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必须物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。很多女性会因服用避孕药导致情绪灰心、性情浮躁、自感乏力等，逐日增补60毫克维生素B6就可以渐渐解症状。