办公室七色醒脑瑜伽

事情高度忙碌，每次去健身房都要鼓足勇气，给本身一个不躺在沙发上享受DVD的来由。假如可以或许一边事情一边练瑜伽，那的确完美了。

1.莲花手印：瑜伽的浅易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，共同吸气向上举过甚顶，保持10个呼吸后，共同呼气手逐步向下放松。这个操练可以或许刺激上肢和下肢的反射区，引导身体到达告急后的放松。

2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后阁下互换做。

3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气昂首，手指尖只管接近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

-魏上师阐明：这几个行动能改进心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感受；能使操练者的呼吸更通畅有力，保持精神旺盛。女孩子常常举办心轮操练，还能改进手臂和胸部的线条。3的操练还适合在伏案事情后消除肩颈背部的告急和僵硬，辅佐肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

C、长时间看电脑后，眼睛的放松操练

1.眼睛动弹依次看上下阁下，再反偏向动弹，然后瞪大眼睛，看远方，逐步闭起来休息。

2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部共同吸气放松，呼气收紧。

3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，操练较久之后可以两手分开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后阁下互换做。

-魏上师阐明：这三个行动的练习对眼睛的保健出格有辅佐，电视族和电脑族可以多做额轮练习。另外，还可以或许辅佐规复和保持身体的均衡力，规复肌体康健状态；也能改进压抑低沉的情绪。

D、中饭后促进消化的操练

1.狮子式(经典的瑜伽操练，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头只管向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

-魏上师阐明：这属于瑜伽的喉部系统操练，和甲状腺相关，甲状腺的成果密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺成果低下导致的，举办这一练习能有效改进这种范例的肥胖。另外，这对颈椎不舒服的白领很是有辅佐，也能让脖颈纤细，还能延缓脸颊和下巴皮肤的衰老。

2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。