白领丽人最需要营养素

３维他命C，摄入量75毫克，最佳来历：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

８锌，摄入量12毫克，最佳来历：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

早餐吃得饱，才气拥有富裕的体力和脑力，应付一天的事情。

碰着晚宴或会餐，更要小心饮食。

２维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来历：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

　　摄取８大营养

如果和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为本身点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。

在三餐的饮食分派比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。

５钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来历：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

万一午餐时间繁忙，没有时间进食或不能准时用饭，最好预先在办公室筹备一些康健零食，譬喻杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。

三餐公道分派

就算不能本身点菜，你也该节制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。另外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为个中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。

６铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来历：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

以下列出女性最需要的8大营养素、逐日最佳用量和最佳来历：

不要逃避早餐，只要筹备好一大杯牛奶、一份水果、一单方面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能办理，却会使人感受精力奋起，因为卵白质能增补脑细胞在卵白质代谢上的需要，也能加强大脑皮层的欢快和抑制浸染。

由于晚上吃饱睡觉，大部门时间是在床上渡过的，机体的热能耗损并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以担保机体有充实的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、脑子清醒、思考火速都有辅佐。

４维他命E，摄入量15毫克，最佳来历：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

据观测，尽量人们越来越留意饮食平衡，照旧有很多女性无法从日常饮食得到全部必需的营养。

１叶酸，摄入量400微克，最佳来历：芦笋、椰菜、麦片。

７镁，摄入量320毫克，最佳来历：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。