然后弯曲膝部蹲下拾起

★常常勾当

★得当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都大概引起背痛。当你提对象时，将它尽大概与身体靠近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应只管保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你习惯在手提袋里塞满杂志、扮装品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明明增加背部承担，引起背痛，发起你利用双肩背包，它会使重量在背上平衡漫衍。

另一种辅佐保持精采姿势的要领就是坐时将一个小枕头可能靠垫放在背下部的拱柱部位，这可觉得背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记取给本身买个腰枕，并常常调动靠背的倾斜度。

防备背痛的一个步伐是维持抱负的体重。假如你超重的话，肌肉会处于不良状态。发起你每周举办4次20~30分钟的有氧健身举动，并留意饮食布局，多吃低脂肪、有营养的食物。

当脊柱处于自然直立的位置时它是最康健的。

不良的姿势，如垂头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，城市使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应极力保持精采的姿势。

★伸展背部

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来勾当一下。假如你无法离创办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才气取到的位置，可能有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

★调查你的姿势

★保持康健苗条

平躺时膝盖下垫个枕头，以担保颈部和脊椎处于同一程度线；假如是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何须需利用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成必然角度，从而使脊椎弯曲。

对伏案事情的人来说，伸展背部可以防备并减轻背痛。僵持在事情时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时行动应该迟钝而平稳。

★给背部以支撑

坐办公室的白领不知有没有这样的感受，不管你是在写字、做家务，照旧驾车，背痛城市在你毫无察觉的环境下对你提倡溘然袭击，所以你必需防患于未然，赶早防范。

★睡觉时熬炼