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影响晚上的正常睡眠

 网站公告:
专家认为,不管夜间睡眠是否足够,白日想小睡半晌,是人类正常的生理需求。今朝一些拉丁美洲国度和欧洲国度仍保有此习惯。据预计,全世界有一半的人口,仍然糊口在午睡的习惯中。但越是家产化的国度,午睡越不能被人接管。

另一方面,由于今朝有不少企业公司讲究跨越产率,一些员工为了争取时间事情,在午休时也甘心呆在办公桌前吃些快速办理的午餐,但专家认为,不要持续几小时呆在办工桌前,午餐时应起身移步到公司餐厅或四周餐厅吃午餐,或是偶然走出户外呼吸新鲜氛围,都有助于保持身体及精力状况,使到本身一成天都可以应付事情。

美国太空总署的科学家曾经有一项研究发明,24分钟的午睡,可以或许有效地改进驾驶员的留意力与表示。午觉睡得太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”造成的。

专家认为,导致午睡综合征的一大原因,是很多上班族午餐时爱吃高糖食物,或是难以消化的高脂食物,如炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品,这些都是“午睡综合征”的祸首罪魁。  

若要维持较长的午睡,只合用于增补前晚的睡眠不敷,记得,真正康健的午睡不该该高出30分钟,同时,午睡要养成天天按时定量的习惯。

举办这项观测的Avenance包炊事公司说,午睡综合征使到英国企业损失的钱财以百万计。今朝有很多公司因此提供健身补助,以改进职员的康健。Avenance公司也发起其他一些简朴的要领以协助职员应付午睡综合征的,如勉励员工在早上和下午中段来个小休,同时必需吃康健、平衡的食物。

假如你的生理回响倾向小休半晌,那么何妨让本身休息一下,而不要一味地压抑本身的困意,乃至整个下午昏昏沉沉。

已往有睡眠专家发明,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上;另一次产生在下午,只是水平较轻微。

英国克日有一项以1000名上班族作为工具的观测显示,上班族的事情效率在中午12时到达岑岭,接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间事后呈现“午睡综合征”,出格容易渴睡,尤其是下午2时至4时之间。他们在那两小时内感想非常疲乏、沉闷,事情效率变低,甚或出格容易出错,汉子尤其较女工钱甚。

选择新鲜食物

其实,已往的医学研究一般认为,午间小睡半晌有助于提高留意力和事情效率,但必需留意午睡的时间。

专家认为,不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该只管选择新鲜食品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜,这些食物会逐步的在一成天内释放能量。

 

专家认为,康健的午睡矫枉过正,以15至30分钟最得当,若是高出30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要耽误到1至1个半小时,也等于完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生理钟(biological clock),影响晚上的正常睡眠。

是否午睡?如何午睡? 



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