副标题#e# 我们经常认为是我们在节制身体

我们经常认为是我们在节制身体，其实一直以来都是我们的身体节制着我们，而节制我们意识的，就是我们的大脑。当我们的大脑处于不康健状态，不单会引起我们的不适，还会使我们思维变差，影象力退化，会合力消减等，因此，我们十分需要在日常糊口中频繁地增补大脑的营养，掩护大脑，让大脑一连地抖擞活力。

1、相识本身的营养习惯

尽量食物对大脑的影响有许多相似之处，可是差异的人照旧有些差别。吉布森表明说，譬喻性分外向的人更喜欢"午饭后小睡"或"喝咖啡"，这能让大脑越发清醒。每小我私家的营养习惯也很重要。少吃多举动的人可能常常不用饭的人，血糖稍有下降，脑筋就会犯糊涂。

2、少吃多餐

大脑对能量的需要不能太多，也不能太少。为了让大脑得到的动力抱负化，英国阿斯顿大学传授迈克尔发起"少吃多餐"。大脑处于事情最佳状态时，血流中应该有约莫25克的葡萄糖，这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。因此事情中随时增补一根香蕉或者是个不错的选择。

3、多摄入不饱和脂肪酸

尽量脂肪能低落食物的升糖指数，但是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕，饱和脂肪酸也不怎么样，不饱和脂肪酸才最康健。英国罗汉普顿大学的利？吉布森说："饮食中富含饱和脂肪酸更容易让人呈现认知缺陷。"尝试证明，持续几个礼拜大量摄入饱和脂肪酸的老鼠，主管其影象成果的海马回会损坏。对此，格林阐明说就拿欧米伽-3脂肪酸来说，它已经被证明有益于抑郁症和其他精力疾病的治疗，并且对儿童大脑的成长有长处。但欧米伽-3脂肪酸制剂对康健成年人大脑的浸染尚有争议。另外，摄入不饱和脂肪酸的最好要领照旧食物，好比深海鱼、瓜子等坚果。

4、吃升糖指数低的食物

升糖指数指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高；生胡萝卜让血糖迟钝上升，它的升糖指数很低。低指数食物中，碳水化合物解析成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供给较量不变。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，譬喻富含纤维的玄色全麦面包升糖指数低，血糖升高不会太猛烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋，再加一点橄榄油，这顿午餐有滋有味，同时给大脑供给了富裕的养料。