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老年保健要布置好睡眠和休息

 网站公告:

  睡眠与休息保健

  1.休息与睡眠的特点:老年人的睡眠时间相对较短,一般逐日约为6~8小时;而且睡眠质量不佳,等闲呈现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

  2.老年入睡眠保健法子


 

  (1)担保适当的活动或运动:白日积极加入各种有益的社会活动、对峙适当的户外运动或体育熬炼,将有助于入睡、改进睡眠质量。

  (2)选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应留意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  (3)调解卧室环境:卧室的环境不只会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应留意调解好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、惨淡,尽量遏制各种噪音的滋扰。

  (4)做好睡前预备工作:睡前应保持情绪不变,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应平淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

  (5)采纳适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改进睡眠的质量。

  选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可幸免心脏受压,又利于血液循环。



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