核心提示:很多中年人有记忆力不如年轻时的感受。然而,假如中年人留意讲究健脑之道,可以有效地延缓大脑的朽迈过程。以下建议可助您一臂之力:
输入信息要多。“用进废退”是生物界进展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学原理的。
研究证实,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要超过50%。有的人即使步入晚年,仍然思维灵敏,记忆力惊人,制造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维痴钝,记忆力减退。
担保睡眠时间。工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲乏。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到增补,辅佐恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感伤精神奋起就算睡足了。
多吃益脑食品。大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。卵白质中的谷胱甘肽可进步脑细胞的活力,防范脑神经细胞老化。
动物肝脏、鱼类等食品中含有富厚的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸身分。大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能发生乙酰胆碱,是脑细胞之间通报信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。
另外,大脑要汲取上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的辅佐,它们是大脑营养物质剖析酶的重要身分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其成品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。