健康之道：别落入“压力陷阱”(2)

　　上述10条非理性信念有三大特征：首先，要求绝对化。即从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼。然而一旦事物的发生未按个人的想法实现，则怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。这种落差感往往会产生一些不恰当的压力。其次，过分概括化。即对事件的评价以偏概全，一方面是对自己的非理性评价，仅凭所做一件事情结果的好坏来评价自己的价值，其结果导致认为自己一无是处，进而产生焦虑抑郁情绪，自暴自弃。另一方面对他人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他人很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。最后，糟糕透顶化。即认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、不安、痛苦的情绪体验中而不能自拔。

　　而理性信念的特征则是积极、客观、全面而灵活的，在行为心理上表现为：

　　1.并不是每一个人都要喜欢我；

　　2.目前状况差强人意，但只要认准目标，方法得当，总会有转机；

　　3.即使真的无法改变，我也有其他的优点和特长；

　　4.每个人都有不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好；

　　5.人非圣贤，犯错是很正常的；

　　6.这次成绩不理想，没关系，找出原因，继续完善；

　　7.只要尽力了，即使做得不完美，但也有收获；

　　8.一次的失败，并不代表我总会失败。

　　综上所述，应该有意识地进行自我训练，学会识别出自己习惯化的非理性信念。有意识地改变自己的认知，用理性思维方式替代非理性思维方式，最大限度地规避由非理性信念造成的“压力陷阱”。