“我是一名大夫,明知抽烟有害康健,但照旧上了瘾。”克日,一名大夫在英国《逐日邮报》上报告本身的戒烟经验,并分享了乐成的四个步调。
步调一:找出魅力安在
列出你喜欢抽烟的来由,想想它为你带来了什么。是让你以为越发自信,照旧越发放松?它必定给了你某种出格的感觉,否则你怎么会依赖它?
步调二:直面惊骇障碍
列出让你无法戒烟的原因。是什么在阻止你放弃抽烟?你又在惊骇什么?把它们写下来,想起什么随时都可以增补进去。
步调三:冲破认知错觉
想想戒了烟有什么长处?当初是什么原因让你发生了戒烟的动机,又为什么不去做呢?也许这时候还看不出来,其实步调一里写下的那些抽烟的“长处”都是幻觉,他们没有任何意义。
心理学上有一种“认知失调”,即一种动机和别的一种动机起了斗嘴。许多抽烟者就是明知道个中的危害,却还无法放弃。为了战胜心田的斗嘴,他们便为本身找捏词,然后心安理得地继承抽烟。
事实上,抽烟并不能真正地释放压力可能排解寥寂,也许一时会缓解不适的感觉,可是很快它们又会返来。抽烟不只没有益处,还会激发血压升高,心率加快等问题。
步调四:为正反方辩护
把本身想象成一个法庭上的状师,香烟是被告,你要竭尽所能地为它辩护,证明它的无罪。然后再换成阻挡抽烟的态度,说吃法官和陪审团去相信,适才所有为香烟辩护的来由都是乱说八道。
一旦戒烟乐成你会布满自信。将来碰着坚苦发生害怕时,就可以提醒本身:“我连戒烟都做到了,尚有什么不能战胜的。”相信我,这将是你做的最好的工作。