人体自己不能制造钙，只能通过饮食摄取。我国住民的饮食主要以碳水化合物为主，富含钙的食物(如牛奶、蛋类)摄入较少，造成住民缺钙现象较量多见。观测显示，我国人均钙摄入量仅及推荐量的50%。
儿童青少年的骨骼快速发展发育需要增补大量的钙，暮年人肌体组织器官衰退，对钙的接收率、操作率及贮存本领均下降，故这两类人群更容易呈现钙缺乏的症状，诸如儿童发展发育迟缓、急躁多汗，暮年人腰背及全身骨骼疼痛等等。
那么，奈何补钙结果最好呢？
从食物中获取
天然食物中钙的最佳来历是奶类，包罗牛奶、羊奶、奶酪、酸奶以及各类奶成品。豆类尤其是大豆成品含钙也较富厚，大豆中含有的大豆异黄酮，属于植物性类雌激素，对付防治骨质疏松也有很好的浸染。钙的其它食物来历如海产物中的海参、虾皮、海带等；坚果类如芝麻、杏仁、棒子、向日葵子等，以及绿色蔬菜如油菜、萝卜缨、雪里蕻等。
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住民天天做到“四个一”，即一杯牛奶或豆乳，一斤蔬菜，一份豆类及其成品，一把坚果。
服用钙制剂
我国市场上各类钙剂有200多种。概略上可分为3类，即无机钙、有机钙以及动物骨粉为原料的钙剂。
所谓无机钙，其主要身分为碳酸钙，其原料多为天然矿石、牡砺壳及某些海洋生物的外壳。利益是含钙量较高，价值较量自制。缺点是对胃肠道有必然的刺激浸染，对胃酸排泄较少的人群，不适宜服用。
有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的含钙量低于无机钙，而价值一般比无机钙要高得多，因此对需要大量增补钙剂的人群如暮年人和更年期妇女，每次需服用很大量，不太经济。可是有机钙类的溶解性及口感较量好，较量适合儿童。
骨粉为原料的钙剂，身分巨大，对这类钙剂要留意个中重金属的含量，卫生学指标以及钙磷比值是否公道，需审慎选择。
-发起
在沟通条件下，各类钙剂的接收率相差并不大，所以钙的化学形式不是影响钙接收的主要因素。发起同时增补维生素D，可以促进钙的接收。
钙剂的服用可分早、中、晚三次，或迟早各一次，每次服用量不要过大，一般不高出500mg。晚上睡前补钙很重要，可保持血钙在正常程度，防备骨钙的丢失。
