缺钙会引发很多的麻烦，影响身体健康，会引发骨质疏松，更等闲产生骨折的危险，缺钙我们就要补钙，饮食补钙是最好的补钙要领，那么吃什么可以补钙呢?下面我们就为各人先容5种补钙效果最好的食品，一起来了解吧。
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补钙捷径1：多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不只含有大量的钾、镁元素，可辅佐维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜自己就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
补钙捷径2：多吃豆成品
例如大豆是高卵白食品，含钙量也很高。500克豆乳就含120毫克的钙，一次多吃一些豆成品能有效地补钙。
补钙捷径3：牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的卵白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有富厚的钾和镁，对钙的汲取还有促进感化。牛奶不只不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
补钙捷径4：多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比力难汲取，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的汲取了。
补钙捷径5：少吃盐
吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反汲取量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。出格对付高血压病人假如常常吃高盐量食品，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要留意减轻盐的用量。以上为各人先容了补钙的五个捷径，但愿给各人带来辅佐。婴幼儿配方乳粉出产企业监视检查规定出台
