健身让你有气质

 
健身让你有气质

　　女子参与健身角逐，对国人来说还是个很新奇的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子，却在健身行当里闯出了名堂，捧得了全国大奖。

　　她就是2005年全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟。 展示气力和美 想像中，邱亚娟应该壮实、肌肉发家。但事实却是一位窈窕女子---苗条、娇媚、布满活力。邱亚娟不以为奇：“很多人都对健身有误解。”

　　健身和健美差别。健身的目的是练出匀称美丽的身材，进步身体健康程度，因此不光要求发家的肌肉，更要求整体的线条美，要求充实展现气力、美和健康，浮现本身的奇特气势派头。实在，对付血液中睾酮程度很低的女性来说，练健身是不会呈现肌肉疙瘩的。” 摔过，饿过，被砸过 2003年，邱亚娟开始接受系统的健身操练。

　　天天别离熬炼肩、背、腿、胸、肱三头肌和肱二头肌中的两个部位，三天一个循环。借助于专业的健身器，每个部位约莫做4-5组行动，一组行动做12-15次。每次做完无氧运动都要以有氧运动来搭配。 来自青海的邱亚娟以前没用过跑步机，第一次用，没跑几步就摔了下来。爬起，继续跑，又摔倒……

“跑步机的确铁石心肠，摔我没磋商。”邱亚娟说，“浑身淤青还能克服，最难受的是我在众目睽睽下不断地摔，感受很没面子”。操练容不得丝毫分心。一次，在做卧推举的邱亚娟稍分神，杠铃没举住，砸了下来，40公斤的杠铃，硬生生地砸在她头上。

　　邱亚娟牢牢捂住痛处，泪如泉涌。 为了减少皮下脂肪，邱亚娟的饮食被严格利用，常常是在饥饿中做完一个又一个高强度的行动，然后眼睁睁地看着锻练把一个馒头掰了一半，然后又掰掉一半，只留那么一丁点儿给她吃。健美角逐没有奖金，每次角逐费用都得本身掏，一次都得一两万元。

　　很多人不理解，劝邱亚娟放弃。但邱亚娟一直对峙着：“没步伐，我真的是太喜欢健身了，它让我变得气质崇高，它磨练了我的意志，更重要的是它已经融入了我的生活。” 功夫不负有心人，邱亚娟的皮脂含量降到了9.2%（一般人是15%-25%），摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。

　　减肥不必饿肚子 邱亚娟平日的早餐凡是是一杯卵白粉，一份无糖、低胆固醇的全麦片，一粒维生素；中餐是一碗米饭、十来片牛肉或鸡肉、一杯鲜榨的蔬果汁；晚餐布置在6时左右，少许米饭佐以脂肪少卵白质高的鸡胸肉。熬炼前，邱亚娟习惯吃一根香蕉；结束后，增补点谷氨酰胺粉。

　看到此刻很多女性为了减肥，拼命饿着，邱亚娟觉得“很心痛”。她说，假如不参与专业角逐，无需如此苛刻地看待本身。平时只要多吃高卵白的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜，同时对峙熬炼就可以了。

　　邱亚娟建议，一般人应担保每周3-4次熬炼，塑型的无氧运动和燃烧脂肪的有氧运动相结合。最好去健身房，那里有专业的锻练赐与指导，浓郁的熬炼氛围也能鼓舞人对峙下去。在做器械运动时，行动不宜过快，要规范。运动同时要保持积极乐观的心态。

　　刚开始健身的时候，肌肉会稍稍发硬，并且陪同酸痛。当初邱亚娟就曾经酸痛得举不起胳膊，连梳头都要人资助。这是由于恒久不运动的肌肉忽然剧烈收缩，发生了大量乳酸。她说，这时只要做一些放松拉伸的操练，就能得到缓解。