家务健身黄金法

 
家务健身黄金法

　　在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种熬炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于行动中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你从高处取对象时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　1、为了使你成天有精神，天天早上醒来时可在床上做一些略微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，连续5秒钟，反复10次。

　　2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿不和感觉到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再反复，每次只练一条腿。

　　3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种熬炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于行动中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你从高处取对象时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　4、当你弯腰拾对象时，应由腰或股部弯屈，似乎在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有短处的人，则幸免此一行动）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　　5、操作烹饪或洗碗的空其时间，把灶间看成芭蕾舞的操练场所，在灶台90厘米处侧站，用左手捉住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿反复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　6、在家里常买一些比力肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而惭愧”的感受。这并不要花很多钱，但你能很快收到减肥效果。这正是一种心理“急救法”。