- 西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%.每周步行1小时则能将这种危险降低73%.在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。
适当健身防朽迈汗运动健身瘦体也防朽迈。美国《新闻周刊》2月20日发表哈维·西蒙撰写的文章，他以为，无汗运动可防范或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。
哈维·西蒙指出，持久以来，人们总是以汗水为熬炼的要旨，也视出汗为熬炼乐成的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从熬炼中受益，人们必需将本身的心率进步到最高心率的70%~85%,每次出汗20~60分钟，并且每周要这么熬炼3~7次。然而此刻看来，汗水并不是独一的答案。只要人们本身知道该做什么，就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何人动起来的事（从照料庭院到做爱）都能为健康作出贡献。
适度熬炼减缓朽迈
哈维·西蒙最近考察了22项评估适度熬炼对心血管疾病和寿命的影响的研究。这次共涉及全世界凌驾32万名男女研究工具的考察研究很有启发性。适度熬炼能使患心脏病的危险降低18%~84%,而且能使死亡率降低18%~50%。
西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%.每周步行1小时则能将这种危险降低73%.在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。
适度熬炼还能辅佐降低高血压。它还是需要的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的熬炼能辅佐降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。它还是已知的独一能减慢朽迈过程的要领。
分次做完同样有效
哈维·西蒙建议，人们不必把无汗熬炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项研究发明，天天的熬炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家也发明，天天三次10分钟的步行同天天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。
哈维·西蒙曾以为，打高尔夫球是在粉碎4英里的步行熬炼。但芬兰科学家表白他错了。他们对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打2~3次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这样一段时间，打高尔夫球的人就降低了体重，减少了腰腹部脂肪、增强了肌肉的气力。
该如何解释这些熬炼要领上的巨大变革呢？从1976年到2006年，人体生物学没有变革，但是熬炼技巧却改变了。有氧健身的原则成立在研究熬炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当人们在跑步机上运动时能吸入几多氧气的基础上。简直，要在最洪流平上获得健康，人们必需进行有氧熬炼。但是考虑人们在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“熬炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的熬炼是好的，但是最重要的是人们能动起来。
