颈椎病、肩周炎等疾病是文字工作者明显的职业病症，尤其是文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很等闲产生分裂。如何应付此类职业病症？
颈椎病、肩周炎等疾病是文字工作者明显的职业病症，尤其是文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很等闲产生分裂。如何应付此类职业病症？下面先容一套颈部保健操，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不败坏，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。
第一节仰头观天，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个方针，保持这种姿势15秒钟左右。
第二节按摩颈部，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，重复按揉15次。
第三节两目虎视，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各动弹15次。方式是，不是只转眼睛。
第四节摇头晃脑、后、左、右的顺序摇摆。如此将头部摇摆一周，再向反偏向摇动。左、右各做10次。
第五节互相争力，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力偏向相反。与此同时，左右转头摇摆5次。放松，停片刻后再重做。
