10招让你轻松减压快乐生活 免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并辅佐病人恢复健康，它与内排泄系统及神经系统紧密相关，人们的生活方法和情绪直接影响着免疫功能的发挥。
10招让你轻松减压快乐生活
免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并辅佐病人恢复健康，它与内排泄系统及神经系统紧密相关，人们的生活方法和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚 大学医学院的李・伯克博士在“浮现”网站上撰文说：“多年的研究表白，只要留意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学进步免疫力的10种方 法：
一、多和伴侣在一起
和伴侣在一起时，由于感觉到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证实此概念，巴黎身心健康中心的研究职员让参与尝试的人与伤风病毒接 触，然后由研究职员跟踪监测他们的社会交往情况。成果发明，和伴侣、家人、同事相处时间越长的人伤风的几率越小。同时，拥抱、抚摩等身体接触也能使人体的 免疫细胞更加活跃。
二、听本身喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系统，但必需是听本身真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键 是要选择那些能安抚本身心灵的音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感受愉悦的部分，从而进步免疫力。
三、减少噪音
噪音不只损害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适―――这和受到惊吓或感伤压力时身体的反响是一样的。人假如恒久处于 噪音之中会导致血压、胆固醇程度和免疫功能的不良变革。美国康奈尔大学研究发明，在嘈杂环境下工作的女性比在平静的办公室里上班的女性开释出更多的肾上腺 素，更等闲患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感受到无法利用的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力利用附近环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆 的老板、健身房经理把音响的音量调低。
四、保持积极的心态
免疫系统会受到思想和感受的体现，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究职员发明，年轻时乐观的人比灰心的人多活12年。最近匹兹堡 大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发明，消极、情绪低沉、等闲感受到压力的人对肝炎病毒的抵挡力比乐观的同龄人弱得多。
五、饮食公道
任何一种营养的缺乏城市导致常常性和恒久性的疾病。当人感受到饥饿时，身体会排泄肾上腺素；假如体重每周减轻850g以上，抵制疾病和外来病毒的T细 胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食品，摄入足够的卵白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能进步免疫 力的保健品感化并不明显。
六、放声大笑
生气和哀痛会损害健康，欢笑则起相反感化，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段风趣录像，并测量他们免疫系统 的反响。成果发明，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力进步。别的，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。
七、多用脑
积极的思维活动可以进步免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安・戴尔蒙德在研究中发明，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑卖力 打算、记忆、判定、抽象思维的部分和免疫系统之间存在紧密联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。”
八、多活动
有规律、恒久的适度熬炼能够增强身体的抵挡力。伯克说：“体育熬炼不只有益于心血管，对改进情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，假如感受到吃力，超出了泛泛的蒙受能力，就要及时调解。
九、学会放松
压力会使人体排泄类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反响变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末测验、感情呈现 危机时出格等闲伤风。别的，压力造成的焦虑感也会降低人体抵挡力。常常操练一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的开释， 增强免疫功能。
十、把灯关掉
在黑暗中人体才会发生抵制疾病褪黑激素。睡眠不敷或晚上长时间处于灯光下，城市减少褪黑激素的开释量，同时使雌激素的排泄增加，这样就很等闲患乳腺 癌。近来好几项研究都表白，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低 20%―50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的开释。因此，睡觉时卧室越暗越好。
