尤其是芳华期的孩子长得快、勾当量也大，为了提供生长发育所需的能量及营养素，热量的需求较量高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。以下几种食物，含有大量的对身体发展有辅佐的维生素、卵白质和钙。
胡萝卜：这是各人公认的赤色宝物。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子的食谱中天天插手胡萝卜100克，孩子自会茁壮生长。
鱼类：是卵白质的宝库和磷的含量也远远高出肉类。对人体的发展发育和维持身体的正常勾当很有辅佐。
橙子：富含维生素A、B、C和钙。天天吃两个橙子对长个很有辅佐。
想让孩子长得好，不偏食是最根基的原则。怙恃在为孩子搭配三餐的菜色时，只管多变革，让孩子从小就多实验各类食物。摄食的食物种类富厚，就不必担忧发展所需要的营养素会缺乏。
菠菜：含有富厚的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以菠菜被誉为维生素的宝库，是必然要给孩子吃的。除菠菜外，富含维生素的蔬菜尚有生菜、青椒等。
孩子吃什么能有效增高？
【导读】许多人都知道可以通过营养增补、增高举动举办增高。孩童时期是增高的最佳时期，此刻的家长们越来越有条件了。家里假如有个助长的营养食谱表，怙恃就不消天天劳神本日要给孩子吃什么了。孩子和成人一样，天天都应该摄取六大类食物，怙恃可以参考逐日饮食指南，相识差异年数层孩子的饮食需求。
牛奶：对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不只含有富厚的卵白质和氨基酸，还含有许多钙、磷等矿物质。不只有利于发展发育，出格是对长个最为要害的骨骼发展有长处。
