尚有一种是仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉。
一种是起踵举动，用于收小腿、腿部的肌肉，天天可做90下，分3组完成。
一种举腿举动，用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，天天2到3次。
一种是转肩举动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距按照手臂柔韧度本身调理。
对付断乳后的产妇健身，各类有氧、气力练习或是瑜珈、舞蹈等举动都可举办，但产妇不能心急，举动量要循序渐进。适宜本身最好。好比30岁阁下的新妈妈举动时心率如到达125次时，脂肪最容易耗损。一般，练习时健身锻练会对新妈妈予以指导，先是要颠末适应性练习，然后才开始加大举动量，第一个月结果就很明明，肌肉紧绷，第二个月是均衡期，必然要僵持，而到了第三个月，产妇就能到达预期的方针。身材获得规复。
孕妇产后怎么做健身操
【导读】今朝，有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客。通过3个月阁下僵持熬炼，介入健身的产妇不少身材规复到均匀、健美的少女时期。产妇规复身材的最佳时期是在产后三个月，但产妇应在断乳后开始正常练习。因为产妇在月子期，身体较量虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要较长时间的规复，所以不倡导作猛烈的举动。
一种侧腰举动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。
但处于哺乳期的妈妈可以天天举办行动简朴的适量举动，时间约莫半小时，这对产后规复很有长处。
有几种举动方法可供新妈妈参考：
