天天3次，每次做100下，每下一连1秒钟。
1、骨盆操练
熬炼大腿内侧肌群。举动躯干、大腿时，腹压浸染于阴道，发生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
这节操通过熬炼耻骨尾骨肌，可明明改进性成果，同时尚有改进宫腔脏器成果，防备产生压力性尿失禁。这套操对任何年数段的妇女都适合，尤其是自然临盆产妇。利于提高性成果。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做沟通行动。重复做5次。
6、挤压外阴操练
9、缩肛、憋尿举动
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
3、展腿操练
7、臀部操练
矫健的腹肌是保持抱负性成果的重要条件。
4、开张操练
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝只管触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做沟通行动。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。阁下腿各反复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然淘汰和增加，外阴部即感想败坏舒适。
让姑娘越活越年青的健身操
康健、坚贞的臀肌有利于性糊口。收缩臀肌能刺激和节制阴道的舒缩。
