双脚并拢阁下跳
双脚并拢前后跳动
双脚并拢，向后摆荡绳子跳事后再向前摆荡绳子并跳过。此行动开始时以为较难，所以要在地上画一条线，以该线为边界向前后跳动。
抬腿瓜代各跳两次
抬腿瓜代各跳两次。此时只管使脚掌向后，脚尖向下，这样才气到达伸展小腿肌肉的结果。
夏天到了很多女性都喜欢穿裙子，不只可以或许晋升自身的气质，并且很是清爽舒适，不管何时裙子是很多爱美男性的首选，小腿较量粗的女生还在为穿裙子苦恼，如何才气拥有一双美腿呢？下面教你跳绳跳出纤细小腿。
跳的时候，双脚并拢，将下肢只管向外侧扭，然后换别的一个偏向，就这样重复地操练。
抬腿瓜代各跳两次
双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交错落地。当绳子摆荡到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
跳的时候，双脚并拢，将下肢只管向外侧扭，然后换别的一个偏向，就这样重复地操练。
双脚并拢前后跳动
双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交错落地。当绳子摆荡到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
双脚并拢，向后摆荡绳子跳事后再向前摆荡绳子并跳过。此行动开始时以为较难，所以要在地上画一条线，以该线为边界向前后跳动。
双腿交错跳
双腿交错跳
抬腿瓜代各跳两次。此时只管使脚掌向后，脚尖向下，这样才气到达伸展小腿肌肉的结果。
双脚并拢阁下跳
