对付初学仰卧起坐的人来说(2)

2014-11-13 16:36 来源：健之家责编：李亚明健身查看：次

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以上就是仰卧起坐的长处和正确做法，在这里小编提醒各人，对付初学仰卧起坐的人来说，不要过分于委曲本身，要实事求是，不要因为熬炼本身的身体，而对本身的身体造成不须要的损害，从而影响正常的糊口，进修。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作搁浅，然后逐步把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的行动。在仰卧起坐的进程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参加事情，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样原理，在仰卧起坐的最后阶段动弹身体(右手手肘打仗左膝，左手手肘打仗右膝等行动)，不单对加强腹部肌肉气力无多大的辅佐，甚至会令背部下方因为动弹带来的压迫而导致创伤。

研究表白，每次举办20分钟以上的有氧举动练习才可以淘汰身体积压的脂肪，到达减肥目标。

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度阁下，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部牢靠(譬喻由伙伴用手按着脚踝)，不然大腿和髋部的屈肌便会插手事情，从而低落了腹部肌肉的事情量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的承担，容易对背部造成损害。按照自己腹肌的气力而抉择双手安顿的位置，因为双手越是接近头部，举办仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改进后，便可以把手交错贴于胸前。最后，亦可以实验把手交错放于头后头，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交错放于头后头，以免用力时拉伤颈部的肌肉，并且这亦会低落了腹部肌肉的事情量。