仰卧起坐减小腹 这么做才正确

【导读】常常久坐的女性会有一个烦恼，那就是腹部的赘肉会萃，导致本身不能穿喜欢的衣服，从远处看本身就仿佛孕妇一样，令人烦恼。一般来说，想要减掉腹部的赘肉，通过仰卧起坐这种要领熬炼结果就很好。就是因为仰卧起坐是专门针对腹部发现的一种熬炼要领，能让腹部的赘肉变得紧致，小腹就会完全瘦下来。那么，仰卧起坐怎么做才最类型，瘦小腹的结果才最好呢?

1、仰卧起坐

做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰双方耳朵，接着吸气，吐气的时候逐步向上蜷曲，留意头部以及肩膀分开地面，保持手臂打开，同时要留意背部不要离地。

2、抬腿上抬

仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，留意掌心向下撑着地面，然后并拢而且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，留意将臀部抬离地面。

3、屈腿上抬

仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继承向上伸展双腿，留意臀部抬离地面。

仰卧起坐减小腹 这么做才正确

4、叠腿侧蜷曲

仰卧在地面上，并拢双腿而且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开而且弯曲双手手臂手肘，留意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候逐步向上卷曲上身，而且将头部以及肩部抬离地面。

5、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地面上，并拢双腿而且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲而且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。

在做仰卧起坐的时候必然要尺度，虽然数量不消做太多，只要能到达本身的极限就可以了。假如对仰卧起坐这种瘦小腹的要领没有乐趣的话，小编发起各人去买一个呼啦圈，常常玩呼啦圈也可以让腰部的赘肉逐步消失，而且还可以让腿部和臀部的肥肉一并耗损掉。假如照旧感受结果不抱负，也可以去健身房找个瑜伽锻练来教你做瑜伽，瘦身结果也是很抱负的。