取蹲位。双脚尽量并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,双手掌于胸前合十,抬头眼睛看向上方,伸展脖颈,呼气,手臂向前向下送出,是双掌外沿触地,保持3-5组呼吸。
功效:伸展颈椎,美化脖子,滋养神经系统,加强身体平衡感。
3、鸭步式:
取蹲位。双手扶双膝,延展脊柱,吸气右脚向前,左膝点地,双脚交替,向前行走,臀部向两侧摆动。
取蹲位。双脚尽量并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,双手掌于胸前合十,抬头眼睛看向上方,伸展脖颈,呼气,手臂向前向下送出,是双掌外沿触地,保持3-5组呼吸。
功效:伸展颈椎,美化脖子,滋养神经系统,加强身体平衡感。
3、鸭步式:
取蹲位。双手扶双膝,延展脊柱,吸气右脚向前,左膝点地,双脚交替,向前行走,臀部向两侧摆动。
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