②取坐姿，双腿于体前分隔至最大极限，向内曲右膝，将右脚只管拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂发动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，留意脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，保持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂发动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧操练。
功能：加强脚踝、小腿的气力，淘汰腿部、背部、手臂多余脂肪，伸展背肌，是强度减肥体式。
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心转移至左脚上，吸气，曲右膝，双手十指相扣，围绕右小腿前侧，留意，蹬直左膝，深吸气，向上提拉右膝，只管接近胸腹部，眼睛在前方找一牢靠点，保持3-5组呼吸，呼气，松开双手，还原右腿，另一侧操练。
取站姿，双脚分隔约一个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气双臂于体侧平举，随呼气，左臂发动身体转至右前方，双手掌心相对，握空拳，吸气，曲左肘，将左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，绷紧颈肌、手臂和胸肌，呼气放松，跟从呼吸，反复3-5组操练，渐渐停至正中，吸气，打开左臂，身体转至前方，收回右脚，动弹左脚，另一侧操练。
1、山式：
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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