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产后瑜伽帮您找回自信身材

 网站公告:

做法:

留意:双膝和臀部肌肉要收紧以掩护下背部。假如下背部有疾病,双脚可稍分隔。

2.整个操练中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,昂首。

做法:

产后瑜伽一、仰面狗伸展式

保持这个姿势,以感受舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,逐步放下身体。

2.呼气,双手往后敦促身体,臀部上抬,逐步移动形成俯面狗伸展式。

产后瑜伽帮您找回自信身材

产后瑜伽二、阿帕那式

3.然后伸直手臂,上身抬起,分开地面(图3)。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。留意不要把肩膀拉至耳垂下。

长处:增加脊椎的机动性,增强手臂气力,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

3.吸气,臀部放低,回覆到仰面狗伸展式,不绝从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要匀称有节拍,节制好呼吸,行动要慢,这个姿势又叫“肝脾举动式”.因为这两个内部器官从操练中获得熬炼,对康健很有长处。

1.俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直(图1)。

1.做法吸气进入仰面狗伸展式。



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