2、猫式
操练要领：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有节拍的呼吸，尽大概长地保持此姿势。慢慢还原，全身放松，反复操练两次。
5、全蝗虫式
操练要领：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过甚，呼气，逐步向前弯，尽大概舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，只管靠近双膝，保持这个姿势10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复操练两次。
瑜伽功能：有益于骨盆范畴各器官。
1、船式
操练要领：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。举高臀部，两手放在地上。吸气，昂首，收缩背部肌肉。保持这个姿势5秒钟，呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
3、虎式
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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