调剂浸染：加速血液轮回，滋养脊柱神经，令体内各腺体“纪律勾当”，改进月经，益于生殖器官和女性性性能失调的规复。
1、平时可逐日操练，经期按照身体状况，如身体不适可暂停操练。
行动：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。逐步伸直两臂，支撑起身体，使脊柱、颈部向后放松。
3、甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜操练眼镜蛇式。
行动：跪坐，双腿分隔同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充实向后弯曲，保持2-4次呼吸。反复操练两组。
1、眼镜蛇式
2、实事求是，不要太过伸展，出格是脊柱疾病患者更不要高出本身身体的极限。
调剂浸染：伸展和强壮脊柱，加速脊柱血液轮回，从而改进脊柱成果，补养骨盆区域，调剂月经，减轻经期身体的不适感。
行动：仰卧，屈双腿，脚跟只管接近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿配合向下用力，使背部分开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
2、轮式
小贴士：
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