4、鸟王式
7、树式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
6、扭转式
坐姿，右腿弯曲，右脚掌只管接近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。
5、牛面式
坐姿，右腿弯曲，右脚只管接近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环抱过甚顶，手指指向下方，肩膀只管向左下方压。
3、站立拉弓式
平趴于地板上，双脚自然分隔，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部只管远离地板，头部向上抬起。
跪姿，双脚自然分隔，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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