美体瑜伽：轮式
仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相打仗；双手翻转置于肩侧，与两肩细密打仗，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，操作手掌及脚掌的气力，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调解手脚之间的间隔使之只管缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；渐渐将身体放下，回覆本来行动。反复做4次。
美体瑜伽：蜘蛛式
双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后头，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
美体瑜伽：巅峰式
跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部逐步分开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部只管不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，反复行动3遍。
