第二式：新月变式
要领：1、两眼平视前方，双脚打开，吸气将双臂抬至程度，呼气，放松双肩，将掌心向下翻转；2、深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身程度向右倒下，应感受到左侧腰部获得拉伸。留意身体不要前倾，不要弓背，双肩只管向外打开，平面侧弯。3、保持行动15秒后，规复初始姿势，反偏向反复该行动即可。
锻练点拨：在侧腰时不要松胯。假如可以的话，在操练一段时间后，可以实验用手握住脚踝，并只管保持30秒后再规复初始姿势。
第二式：新月变式
要领：1、两眼平视前方，双脚打开，吸气将双臂抬至程度，呼气，放松双肩，将掌心向下翻转；2、深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身程度向右倒下，应感受到左侧腰部获得拉伸。留意身体不要前倾，不要弓背，双肩只管向外打开，平面侧弯。3、保持行动15秒后，规复初始姿势，反偏向反复该行动即可。
锻练点拨：在侧腰时不要松胯。假如可以的话，在操练一段时间后，可以实验用手握住脚踝，并只管保持30秒后再规复初始姿势。
