三、瑜伽门闩式
单膝跪地，身体直立；一侧腿伸直，脚心落地；双手背后，吸气，呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲，保持姿势1分钟；换另一侧，反复操练。
四、瑜伽牛面式
双腿在身体前侧交错，大腿彼此打仗；将右膝放在左膝盖上，坐在两脚后跟之间，双脚只管向臀部接近，背部保持垂直；右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，牢牢扣住，保持姿式，举办8个呼吸。还原到初始状态，互换两脚、两腿及双臂的位置，反复操练。
五、瑜伽树式
双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反偏向推；将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧，可能单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方；将手臂高举过甚，双臂只管向上伸展，保持姿势1分钟。
