三、仰卧婴儿式
操练要领：仰卧，调解呼吸；吸气，曲右腿，双手抱住；呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部；先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝；过渡到鼻尖贴膝，保持5秒钟；还原后，换腿再做，阁下腿各做3次；吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部；先吸气，再呼气，同时昂首贴膝；如此重复操练，共做3次。
瑜伽结果：伸展颈部右侧，强化颈部肌肉，并补养、增强腹部，解除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
四、半脊柱扭动式
操练要领：坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上；呼气，左臂前身，左手抓住右脚；上身转向右边，将右臂只管收向背部；右手揽住腰的左侧；先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干只管向左转，保持20秒自然呼吸；换腿再反复此式；如此重复操练，共做3次。
瑜伽结果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩枢纽，活化脊柱，防范背痛。
