利用电脑康健坐姿

导读: 同样是在电脑前坐一天，可是为什么别人病没有什么感受。而不却以为腰酸背痛呢？长时间下来，你以为颈椎病离你还远吗？

白领需知利用电脑的正确坐姿

持久坐姿假如不正确，除了看起来没精力外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，除了遵循以下能力摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

上班族事情的根基坐姿

1身体微微向后倾，颈部有扶托，担保颈部释放自身压力于扶托之上，可制止颈部疲惫。

2手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，淘汰因手臂因用力维持自身位置而疲惫。

3调解办公桌的坎坷，担保手能与键盘平行。

4安排腿部康健踏板，使膝盖略高于大腿，担保腿部通畅的血液轮回。

5视线与向地心垂线的夹角为115度角阁下。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

电脑族正确姿势缓解疲惫

上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部得到足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操纵键盘或鼠标的时候，只管使手腕与桌面保持程度(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，防范“鼠标手”发生)。

选择切合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性浸染的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的间隔，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的处所，让眼睛形成微微向下凝望显示器屏幕的角度，使颈部肌肉获得放松。

利用条记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，操作休息的空档，凭据前面我们所教的要领做做柔软体操或局部推拿，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲惫，别的别健忘喝喝水、洗把脸，养成按时举动、按时洁净的好习惯。

坐姿假如不正确，除了看起来没精力外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体康健。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能浮现一小我私家的形态美，又能浮现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样规则。常用电脑者可多做一些举动来缓解头疼，譬喻可以做一下眼保健操可能游泳等。

电脑族调解坐姿 前俯后仰可防腰椎病

1根基姿势

每次做各项练习行动前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔， 与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2阁下摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双 手叉腰。行动时头部渐渐向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，逗留半晌后，头部返回中 位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，逗留半晌后，再回到中位。这样左 右摆动重复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时逐步呼气，做操时双肩、颈部 要只管放松，行动以慢而稳为佳。

3阁下旋转

双手叉腰，先将头部迟钝转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，逗留半晌，再迟钝转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，逗留半晌。 这样重复瓜代做4次。

适合电脑族OL的舒缓体操

1根基姿势

每次做各项练习行动前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰

双手叉腰，先昂首后仰，同时吸气，双眼望天，逗留半晌;然后迟钝向前胸部位垂头，同时呼气，双眼看地。做此行动时，要缄口，使下颌只管紧贴 前胸，逗留半晌后，再上下重复做4次。行动要旨是：舒展、轻松、迟钝，以不感想 难熬为宜。

3阁下旋转

双手叉腰，先将头部迟钝转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，逗留半晌，再迟钝转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，逗留半晌。这 样重复瓜代做4次。

4 提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手自然下垂。行动时双肩逐步提起，颈部只管往下缩，逗留半晌后，双肩逐步放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，逗留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。留意在缩伸颈的同时要逐步吸气，逗留时要憋气， 松肩时要只管使肩、颈部放松。回到自然式后，再重复做4次。

5 阁下摆动